דמיון מודרך בתהליך רגשי: מה הוא עושה בליווי לנשים בגירושין

בקצרה

• דמיון מודרך הוא תהליך שבו קול מנחה אותך, בעיניים עצומות ובגוף רפוי, אל תמונות, תחושות וזיכרונות שעולים מבפנים.
• בדמיון מודרך לרגיעה המטרה היא להרגיע את הגוף. בתהליך רגשי הרגיעה היא רק הכניסה, והעבודה היא עם מה שמגיע אחריה.
• חוקרים מקיימברידג’ מצאו שאנשים שדמיינו אירועים לא נעימים דיווחו על יותר חרדה מאנשים שחשבו על אותם אירועים במילים. דימוי נוגע ברגש יותר ממילים.
• חוקרים מלותר קולג’ שבאיווה מצאו ש-20 דקות של דמיון מודרך מוקלט הגבירו את תחושת הרגיעה אצל סטודנטים בריאים, יחסית לקבוצה שלא תרגלה.
• דמיון מודרך לא מטפל בדיכאון, ולא מחליף טיפול נפשי או רפואי.
• אני משלבת דמיון מודרך בליווי לנשים בגירושין. בטיפול החוויתי הוא חותם את המפגש, על מיטת הטיפולים בקליניקה שלי בכפר סבא.

דמיון מודרך הוא אחד הכלים שאני עובדת איתם, לצד השיחה. אצלי הוא חלק מתהליך שמתחיל ברצון של האישה, ועל התהליך הזה כתבתי בהשיטה: מהרצון לדרך.

מה זה דמיון מודרך?

דמיון מודרך הוא שיטה שבה קול מנחה, של מטפלת או של הקלטה, מוביל אותך ממצב של הרפיה אל תמונות פנימיות. משתמשים בכל החושים: מה את רואה, שומעת, מריחה ומרגישה בגוף. בדרך כלל מתחילים בנשימה ובהרפיה, נכנסים לתמונה, ובסוף חוזרים לאט לחדר.

משתמשים בו לפני לידה, לפני מבחנים, בספורט ובהכנה לניתוח. אני למדתי אותו במכללת רידמן, בקורס של 60 שעות, ב-2007.

מהו דמיון מודרך לרגיעה?

דמיון מודרך לרגיעה הוא הגרסה המוכרת ביותר: כמה נשימות איטיות, ואז מקום שמרגיש בטוח ושקט, כמו חוף ים או חדר אהוב, עם כמה שיותר פרטים של צבע, קול וריח. המטרה שלו אחת, שהגוף יירגע עכשיו. אפשר לעשות אותו עם הקלטה, וגם לבד.

חוקרים מלותר קולג’ חילקו 60 סטודנטים בריאים לארבע קבוצות. שלוש מהן תרגלו 20 דקות עם הנחיה מוקלטת: הרפיית שרירים, נשימות עמוקות או דמיון מודרך. בשלושתן הסטודנטים דיווחו על יותר רגיעה מאשר בקבוצה שלא תרגלה, ובקבוצת הדמיון המודרך גם הדופק ומוליכות העור הראו רגיעה כבר מההתחלה. זה מחקר קטן, על אנשים בריאים ועל מפגש אחד. מה שהוא כן מראה הוא שהרגיעה הזאת נמדדת גם בגוף.

כשהדמיון נכנס לתהליך רגשי, הוא נראה אחרת:

	דמיון מודרך לרגיעה	דמיון מודרך בתהליך רגשי
בשביל מה	להירגע עכשיו	לפגוש רגש, זיכרון או רצון
מי מנחה	הקלטה, או את בעצמך	המטפלת, בתוך המפגש
מה עולה	בדרך כלל רוגע	לפעמים רוגע, ולפעמים עצב, כעס או געגוע
מה קורה אחר כך	חוזרים ליום	מה שעלה נכנס לעבודה בליווי

איך דמיון מודרך עוזר בתהליך רגשי?

בתהליך רגשי, הדמיון פוגש מקומות שהשיחה לא תמיד מגיעה אליהם. אפשר להסביר לעצמך שוב ושוב למה הנישואים נגמרו, ועדיין לא להרגיש את זה. כשאת עוצמת עיניים ותמונה עולה, את פוגשת את מה שאת מרגישה, ולפעמים גם רצון שעוד לא אמרת בקול, אפילו לא לעצמך.

חוקרים מקיימברידג’ השמיעו לאנשים תיאורים של אירועים לא נעימים. חלקם התבקשו לדמיין את האירועים, וחלקם לחשוב על משמעות המילים. מי שדמיינו דיווחו על יותר חרדה. בסקירה שפרסמו ב-2010 אותם חוקרים כתבו שדימויים יכולים לגעת בזיכרונות של חוויות רגשיות מהעבר. הניסוי בדק חרדה, והם עצמם כתבו שהשאלה אם זה נכון גם לרגשות אחרים נשארת פתוחה.

כשנולד רצון לשינוי, נפתח פער בין מי שאת היום לבין האישה שאת רוצה להיות. בפער הזה עולים פחד, חוסר אמונה ותסכול, ואחד הדברים החשובים בתהליך הוא לשמור על החלום: להמשיך לראות בדמיון את החיים שאת מבקשת לעצמך, גם כשהמציאות עדיין מספרת סיפור אחר. כמו נגר שרואה את השולחן בדמיון לפני שהוא בונה אותו.

איך נראה דמיון מודרך במפגש?

בטיפול החוויתי המפגש נמשך שעה, בקליניקה שבחצר הבית שלי בכפר סבא. קודם אנחנו מדברות על הנושא או על הרצון שהבאת. בסוף המפגש את שוכבת על מיטת הטיפולים, ואני מנחה אותך במסע של דמיון מודרך, יחד עם כלים אנרגטיים. גם בליווי הארוך, הטיפולים מלווים בדמיון מודרך.

רוב הזמן את רק מקשיבה לקול שלי. הנשימה מאטה, הגוף נהיה כבד, ותמונות או תחושות מתחילות לעלות. אין תשובה נכונה, ואפשר לפקוח עיניים בכל רגע.

בליווי אני מביאה דברים חדשים לאט לאט, כדי לא להציף. ובין המפגשים אני זמינה, כך שאת לא לבד.

מה עוד קורה בטיפול החוויתי, ולמי הוא מתאים, אפשר לקרוא בטיפול חוויתי.

אפשר לעשות דמיון מודרך לבד?

כן, כשהמטרה היא רגיעה. יש הקלטות טובות, ותרגיל של מקום בטוח לוקח כמה דקות. כשהדמיון נוגע בגירושין עצמם, בבית שהתפרק, בילדים או בו, עדיף שמישהי תהיה איתך כשזה קורה. מה שעולה בעיניים עצומות יכול להיות גדול ממה שציפית, ולא כדאי להישאר איתו לבד.

ואחרי שלומדים את הכלי, אפשר להשתמש בו גם בבית. בתקופה שאחרי הגירושין נעזרתי בטיפול רגשי, ולכן היו בידיי כלים. בחג הראשון הילדים היו עם אבא שלהם, אצל המשפחה שעד לפני רגע הייתה גם המשפחה שלי. לפני שיצאתי מהבית דמיינתי את הנסיעה עם ההורים שלי, את הישיבה בחג ואת החזרה לבית ריק. בתמונה שיצרתי בתוכי שמתי קלילות, שמחה והבנה שהכול זמני. ידעתי שעוד יום אחד אהיה שוב עם הילדים.

על החגים בלי הילדים כתבתי גם בבדידות אחרי גירושין.

האם דמיון מודרך מטפל בחרדה או בדיכאון?

הוא יכול להרגיע חרדה באותו רגע, אבל הוא לא טיפול בחרדה או בדיכאון. המחקרים שמובאים כאן קטנים, ובדקו בעיקר מה קורה מיד אחרי מפגש. אף אחד מהם לא מראה שדמיון מודרך מטפל בדיכאון, או שהוא יכול להחליף טיפול נפשי או תרופתי.

חוקרים מאוסטרליה ומאנגליה מצאו ש-48 מבוגרים עם חרדה בינונית הרגישו פחות חרדה מיד אחרי מפגש של דמיון מודרך, ועוד פחות כשהתמונה הייתה של טבע. גם כאן מדדו רק את ההבדל בין לפני המפגש לאחריו.

אם את בתוך משבר חריף, אם זיכרונות קשים מציפים אותך גם בלי שום תרגיל, או אם העצב לא זז כבר תקופה ארוכה, כדאי לפנות קודם לרופאת המשפחה או לאיש מקצוע בבריאות הנפש. גם אני מפנה הלאה כשאני לא הכתובת, ופירטתי את המקרים האלה במתי אני לא המטפלת המתאימה.

ואם את מרגישה שאין לך כוח להחזיק את היום, או שעולות בך מחשבות לפגוע בעצמך, אל תחכי לליווי. בער”ן עונים בטלפון 1201, בכל שעה.

אם את רוצה לפגוש את הכלי הזה בעצמך, הפרטים על המפגש נמצאים בעמוד טיפול חוויתי בקליניקה. בואי תגלי עוד על עצמך.